[...] na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g ryzu, za jakis czas kolacja tu juz bywa [...]
Witam zaczołem terning i mam do dyspozycji dwa palny treningowe jeden jest 4 a drugi 5 dniowy prosiłbym żeby któryś z expertów zucił na nie okiem i powiedział czy są coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 [...]
[...] to sobie jak chcecie, ale przybral na masie i to, oprocz niefortunnego upadku, bylo jednym z powodow jego kontuzji. Nie wiemy, co by bylo gdyby wazyl mniej, ale jest jeszcze cos ciekawego ad. jego lokci. Nie jestem fachowcem od anatomii czlowieka, ale kiedys mialem juz to napisac... Shogun ma nad wyraz luzne stawy, co przeklada sie w znacznym [...]
Witam...Otóż chciał bym zakupić odżywkę w miarę bezpieczną dla mojego zdrowia i bez efektów ubocznych a mianowicie taką która spali nagromadzony tłuszcz i przekształci w mięśnie...Oczywiście nie pisze o jakiej niebiańskiej odzywce która zrobi wszystko za mnie :D Rozumiem że do tego będziemy potrzebny wkład własny ale chodzi mi o coś co głownie [...]
[...] mojego ip i bedzie mozna wejsc ponownie o 05.00 jak widac jestem juz Co to wlasciwie jest ten robot TJM mi powiedzial ze jak sie wysle 200 artykulow w jeden dzien to takie cos wyskakuje ale ja dzisiaj na sfd 200 napewno niezrobilem wogole mnie prawie niebylo na sfd a tu takie cos wyskakuje a dokladnie wyskakuje to mi od 2 kwietnia dlaczego [...]
Witam. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę już rok. Nie oczekuję tutaj odpowiedzi w stylu: nie bierz się za odżywki boś za młody lub dobra dieta i aeroby, ponieważ zależy mi na czasie, gdyż chciałbym jak najszybciej przekształcić to co mam w coś ,,mieśniowego" Chce uzyskać konkretną odpowiedź na moje pytanie: Czy przybrać jeszcze na masie i później [...]
Cześć, to mój pierwszy trening od ponad 3 lat, więc można powiedzieć w zasadzie, że zaczynam od zera. Ważę 78kg, wzrost około 186cm, także nie jestem zbyt dobrze zbudowany. Mam również lekki brzuszek. O ile dobrze pamiętam, powinno trenować się 3-4 razy w tygodniu, reszta to odpoczynek, lekki rozruch typu bieganie. Wymyśliłem, więc coś takiego, [...]
Witam. Na start proszę nie patrzeć na to co mam ustawione w profilu itd. stare konto ;d Lat aktualnie 17, wzrost ok. 170cm, do tego waga... jakieś 53kg. Jest to zdecydowanie za mało i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i [...]
dzisiaj na siłce słyszlaem jak gadalo dwoch gości ze jest cos takiego jak fitness for men tzn musisz ważyć tyle co różnica wzrostu minus 100 np ja 171cm wzrostu - 100 i miał bym ważyc 71 nie wiecej nie mniej przy zachowaniu idealnych proporcji tak tylko pytam czy słyszeliście o czymś takim bo może to są bzdury...no ale podobno cos takiego [...]
Mam dziwne pytanie... czy po aagk, kofce i l-karnitynie powinenem się czuć tak jak się czułem dziś po treningu? W sumie jakieś dopalacze przedtreningowe brałem już dość długo..a to 1 tabs kofeiny 200mg, a to kilka tabsów aakg, a to mocna kawa przynajmniej... Ale. Ale zachciało mi się zadbać o obwód mojego brzucha...tak więc w sklepie poprosiłem o [...]
[...] ;p sniadanko trudno wchodzi ale jak u kazdego czasami sa lepsze a czasami gorsze dni czy zjedzenie 100g makaronu na dzien dobry bedzie odpowiednim lekkim posiłkiem? zawsze te okolo 70 wegli wejdzie moze proponujecie cos dodac? a moze cos zmienic dodam ze cholernie mecze sie ze zjedzeniem tego makaronu ale jest to lepsze niz pozostałe jedzenie
W związku z niesamowitą ilością gazów, których smrodu nie da rady wytrzymać, które tworzą mi się podczas żarcia płatków owsianych i pieczywa pełnoziarnistego pakowanego hermetycznie zakupiłem sobie enzymy trawienne Trec. Na stronie aukcji jest napisane: 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed planowanym posiłkiem popijając szklanką wody [...]
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie moich nóg. ogólnie mam straszny kompleks z tego powodu ;/. Wydaje mi się, że moje nogi nie są proporcjonalne (na dodatek są bardzo krótkie)... Poniżej wymiary: Udo: 58cm Kolano: 38cm Łydka: 36cm Czy mogę coś zrobić by zredukować to duże "podbicie" przy wewnętrznej stronie kolana? Co uważacie o moich nogach? Czy jak [...]
Witam, szukam rozwiazania co do cyklu kreatyna. Chodzi mi o zminimalizowanie zalaniem sie woda. Jaka kretke polecacie ? Bralem na pierwszy cykl ok 5 tyg monohydrant... Moze jakas konkretna kredke polecicie? Moze dokladnie cos UNS fajnego ma ? Bralem ich econo i jestem zadowolony to moze i z kredki cos by sie znalazlo?
Witam Około rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> [...]
Witam. To mój pierwszy temat a zarazem post więc się przedstawie. Nazywam się Michał, jestem z Wrocławia. Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i 75 kg wagi ( chyba za dużo troche ). Mój problem polega na tym że po prostu grając w piłkę nożną czuje ogromną presje że coś wyjdzie nie tak. Strasznie sie stresuje i przez to nic mi nie wychodzi. Kolejnym [...]
Siemanko, na początek coś o mnie mam 17 lat i ważę za mało 56 kg, Posiłki jem nie regularnie, lecz potrafię zjeść 4/5 posiłków dziennie a w innym dniu zjem tylko 3/4 Jem najwięcej jak się da lecz moja waga nie idzie do góry, dlatego chce zakupić jakiś dobry jakościowo garnier myślałem nad PVL Mutant Mass ale cena jest trochę za wysoka, jest ktoś w [...]
[...] po ok. godzinie sniadanie takie standardowe(kanapki z szynka i serem lub jajecznica lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową nitro pure whey i jabłczan [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
